Buldring for nybegynnere: alt du trenger å vite for å komme i gang
Buldring er klatring uten tau — og det er sannsynligvis den letteste veien inn i klatresporten. Du trenger minimalt utstyr, det finnes klatresentre over hele landet, og de første problemene kan du faktisk løse allerede i løpet av din første treningsøkt. Sjekk gjerne vår guide til beste klatresko og beste klatrekritt når du er klar for å investere i eget utstyr — men les deg gjennom denne guiden først.
Buldring er sosialt, det er kreativt, og du trener hele kroppen uten engang å merke det. Ulempen? Det er fort gjort å bli hekta.
Hva er buldring?
Buldring er klatring uten tau og sele på relativt lave ruter — typisk mellom 3 og 6 meter. I stedet for tau bruker du en crashpad (buldrematte) og en spotter (en person som hjelper deg å lande trygt) dersom du faller.
Navnet “buldring” kommer opprinnelig fra bouldering på engelsk, som igjen stammer fra klatring på løse steinblokker (bouldere). I dag betyr det samme enten du klatrer innendørs på en klatreverket med kunstige tak, eller ute på granittblokker i skogen.
Buldring vs. tauklatring
Den store forskjellen er at buldring ikke krever kursing i taubruk, sikringsteknikk eller klatresele. Du trenger bare klatresko, kritt og vilje. Det gjør buldring til det naturlige første steget for de aller fleste som vil prøve klatring.
Tauklatring — enten som topseilklatring eller led — krever at du lærer deg å sikre makkeren din, noe som tar tid å øve inn skikkelig. Buldring er annerledes: du kan stille opp på en klatreverket, leie sko i resepsjonen, og begynne å klatre samme ettermiddag.
Inne vs. ute
De aller fleste nybegynnere starter innendørs. Et moderne klatresenter har gulv av gummigranulat eller matte, veggene er polstret, og problemene er merket med farger etter vanskelighetsgrad. Det er trygt, varmt og sosialt.
Utebuldring er en annen opplevelse. Naturlig stein er uforutsigbar på en god måte — ingen to problemer er like, hvert grep er unikt, og det er en ekstra dimensjon å finne riktig linjeval på ekte stein. Norges klatreforbund har en god oversikt over godkjente klatrelokaliteter rundt om i landet. Klassiske norske bulderparker inkluderer Flatanger, Flø i Ålesund og Utsira utenfor Haugesund.
Gradering — hvordan funker det?
Gradering er systemet som forteller deg hvor vanskelig et bulderproblem er. Det finnes to parallelle systemer du bør kjenne til.
Fontainebleau-skalaen (Font) — ute og internasjonalt
Ute på stein brukes nesten alltid Fontainebleau-skalaen, oppkalt etter den legendariske skogen sør for Paris der buldring ble til en selvstendig disiplin på 1970-tallet. Skalaen går omtrent slik:
3–4 — Nybegynner, ingen klatreerfaring nødvendig
4+–5+ — Komfortabelt for de fleste etter noen uker
6A–6C — Mellomklasse, krever mer teknikk og styrke
7A–7C+ — Avansert, krever dedikert trening
8A+ — Verdensklasse
Som nybegynner er 4A–5A et realistisk mål for de første ukene. UIAA (Den internasjonale klatreforbundet) har en god oversikt over graderingssystemene brukt i ulike deler av verden.
Fargegradering innendørs
Innendørs klatresentre bruker som regel farger i stedet for tall — grønn er enklest, rød eller svart er hardest. Det er ingen internasjonal standard, så et rødt problem på ett senter er ikke nødvendigvis likt et rødt problem et annet sted.
Et godt tips er å spørre personalet på senteret hva fargesystemet tilsvarer i Font-grader. De fleste kan gi en grov oversikt, og det gjør det mye lettere å vite hva du skal jobbe mot.
Utstyr du trenger for å starte
Det fine med buldring er at utstyrslisten er kort. Her er de tre tingene du faktisk trenger.
Klatresko
Klatresko er den viktigste investeringen din. Vanlige sko gir null grep på klatreveggen — klatresko har spesiell gummi og en snug passform som overfører kraft fra foten til veggen på en helt annen måte.
Som nybegynner anbefaler vi flate, nøytrale sko som er litt trangere enn vanlige sko, men ikke smertefulle. Nedoverbøyde (downturn) prestisjeklatresko er for de som allerede klatrer 7A+ — ikke for deg på nybegynnerstadiet. Les mer i vår guide til klatresko for nybegynnere og klatresko størrelsesguide før du bestemmer deg.
Kritt
Magnesiumkarbonat — kritt — absorberer svette fra hendene og gir bedre grep. Det er ikke strengt nødvendig på de letteste problemene, men du kommer raskt til et nivå der det utgjør en merkbar forskjell.
Black Diamond Loose Chalk 200g
Dette er det klassiske begynnervalget — 200 gram rent magnesiumkarbonat i en enkel pose. Black Diamond har laget kritt siden buldringspionertiden, og Loose Chalk 200g er akkurat det det høres ut som: ubehandlet, tørt kritt uten tilsetninger. Perfekt hvis du enten allerede har en krittpose eller vil prøve løst kritt før du investerer i mer.
Løst kritt gir deg full kontroll over mengden du tar, og mange klatrere synes det dekker bedre enn kritt-kuler i treningssituasjoner. 97 kroner for 200 gram er blant de rimeligste du finner på markedet.
Hva du bør sjekke
Tekstur: Fint malt, blander seg godt uten å danne klumper
Renhet: 100 % magnesiumkarbonat — ingen fyllstoffer
Mengde: 200 g holder lenge for innebuldring, kjøp gjerne dobbelt for utesessioner
Passer best for
Nybegynnere som vil ha et rimelig og enkelt alternativ uten å tenke for mye på det. Fungerer like fint inne som ute. Har du allerede en krittpose (eller en gammel sokk), er dette alt du trenger for å komme i gang.
Vær obs på
Løst kritt kan støve mer enn kritt-kuler, noe klatresentre setter grenser for. Sjekk husreglene på senteret ditt — noen krever kritt-kuler eller liquid chalk innendørs. Til utebuldring er løst kritt fullstendig uproblematisk.
Black Diamond Loose Chalk er et rimelig og pålitelig valg for å starte. Du trenger også en krittpose å ha det i:
Petzl Bandi Krittpose Jade Green
Petzl Bandi er en av de beste krittposene for nybegynnere — lett, romslig og med en hendig løsning for å feste kritt-børsten. Belteopphenget sitter fast rundt livet og vrir seg ikke, noe du setter pris på når du henger i en overhengende bevegelse og trenger begge hender frie ett øyeblikk.
Det store åpne rommet gjør det lett å ta kritt raskt, og materialet er robust nok til at det tåler å bli trukket i og mishandlet i sesongvis med buldring. 164 kroner er en rettferdig pris for en krittpose av denne kvaliteten.
Hva du bør sjekke
Belte: Justerbart og sitter godt på plass under bevegelse
Børstefeste: Praktisk loop for å henge klatre-børsten
Størrelse: Romslig nok til løst kritt, men ikke så stor at den henger i veien
Passer best for
Buldring og tauklatring. Fungerer spesielt godt for nybegynnere som vil ha en ordentlig krittpose som varer lenge og ikke koster skjorta. Bandi er et steg opp fra “fyll en gammel sokk med kritt” — uten å gå all-in på fancy utstyr.
Vær obs på
Krittposens lysegrønne farge ser flott ut, men fargen blekner noe over tid med utendørs eksponering. Funksjonelt sett har vi ingenting å utsette — den holder seg i form sesong etter sesong.
Petzl Bandi er en av de mest nybegynnervennlige krittposene på markedet. Innendørs klatresentre har som regel kritt til salgs i resepsjonen, men det er billigere å ta med eget etter hvert. Les mer om valg av beste klatrekritt her.
Crashpad (buldrematte) — kun til uteklatring
Til innendørs buldring trenger du ingen crashpad — gulvet er allerede polstret. Til utendørsbuldring er crashpad derimot viktig. En god buldrematte dekker landingssonen din og demper fall betraktelig.
Moon Warrior Crash Pad Retro Stripe Indigo
Moon Climbing er et av de mest respekterte navnene i klatreverdenen, og Warrior Crash Pad er merkets inngangsnivå-buldrematte — men den er alt annet enn et kompromissprodukt. Bokfold-konstruksjonen (en hybrid mellom taco- og hinge-fold) gjør at matten bretter seg flat og jevn, uten det stygge gapet i midten som tradisjonelle taco-matter lider av.
1 995 kroner er et godt prisnivå for en første crashpad. Du får lagdelt skum (kombinasjon av åpen og lukket celle), bæresele du faktisk kan gå med på ryggen, og en matt som tåler norske uteklatreforhold i årevis.
Hva du bør sjekke
Brettetype: Bokfold gir jevnere landingsflate enn ren taco-fold
Skum: Lagdelt konstruksjon absorberer støt bedre enn enkelt-skum
Bæresele: Justeres enkelt og fordeler vekten godt på lange tilnærmingsruter
Passer best for
Utebuldring på norske og skandinaviske fjellpartier. Warrior er stor nok til de fleste problemer, men kompakt nok til å bære alene. God for nybegynnere som vil ut å klatre ute og trenger en trygg landing uten å låne av andre.
Vær obs på
Til innebuldring trenger du ikke crashpad — de er beregnet for utendørs bruk der gulvet ikke er gummiert. Matten er relativt tung (~5 kg), noe du merker etter lange innmarsjer. Pluss: den holder seg fin lenge dersom du oppbevarer den tørt og unngår å la den ligge i vann.
Moon Warrior er et solid valg for din første crashpad. Gå gjennom vår fulle guide til beste crashpad når du er klar for å kjøpe.
Grunnleggende teknikk
Mange nybegynnere tror at klatring handler om armstyrke. I virkeligheten handler det mest om fotarbeid, balanseevne og evnen til å lese et problem. Her er de tre viktigste teknikkene å fokusere på fra dag én.
Fotarbeid — det viktigste av alt
Trykk aktivt inn med tåspissen på grepa. Plasser foten nøyaktig og bevist, ikke bare der den “lander” av seg selv. Jo bedre fotarbeid du har, jo mindre belastes armene dine — og jo lenger orker du å klatre.
Et godt øvelsestips: klatr et problem du kan med veldig langsomt tempo og fokuser utelukkende på hvor du setter føttene. Du vil sannsynligvis oppdage at du setter dem unøyaktig.
Kroppsposisjon og tyngdepunkt
Flytt hoftene inn mot veggen. Jo nærmere hoftene er foten du vekter, jo mer grep har du uten å bruke armstyrke. En klassisk nybegynnerfeil er å henge for langt ut fra veggen med rett rygg — det ser feil ut og tærer enormt på underarmene.
Lær deg også å bruke hæken (heel hook) og tåspissen (toe hook) som grep — ikke bare som støttepunkt. Mange nybegynnere ignorerer dette og legger all vekt på hendene.
Lesing av problemer
Før du begynner å klatre, bruk 30–60 sekunder på å lese problemet. Finn ut hvilke grep du skal bruke, i hvilken rekkefølge, og hva slags kroppsposisjon du trenger for hvert trinn. Buldring er like mye et puslespill som en styrkeøvelse.
Selv om buldring er relativt trygt, er det viktig å forstå sikkerhetsgrunnlaget.
Spotting betyr at en klatrevennen din står under deg og er klar til å hjelpe deg lande kontrollert dersom du faller. Spottere skal ikke prøve å fange deg — de skal guide kroppen din ned mot matten og spesielt beskytte hodet og ryggen din fra å treffe stein eller kant.
Fall-teknikk er verdt å øve på. Land med bøyde knær, rull eventuelt ut av fallet, og unngå å strekke ut armene stivt for å ta imot.
Topout er en bevegelse der du klatrer over kanten og opp på toppen av blokken. Det krever litt mer teknikk og nerver enn å falle ned — beveg deg kontrollert og ha alltid spotter tilgjengelig.
Vanlige nybegynnerfeil
Vi har sett hundrevis av nybegynnere gjøre de samme feilene. Her er de vanligste — og hvordan du unngår dem:
Klatrer med hendene, ikke føttene. Fokuser på å “stå” på grepa med føttene, ikke “henge” med hendene.
Starter for hardt. Start på de letteste problemene uavhengig av form. Du lærer bedre teknikk på lette problemer enn du gjør ved å kjempe deg gjennom tunge.
Glemmer å hvile. Klatring er intens for underarmene. Klump ikke alle sesjonene på få dager — gi musklene og senevevet tid til å tilpasse seg.
Ignorerer oppvarming. Varm opp med lette problem og dynamiske bevegelser i fingrene. Seneskader fra å starte for hardt er en av de vanligste klatringsskadene.
Velger feil skostørrelse. Les vår klatresko størrelsesguide for å unngå å kjøpe for store eller for trange sko.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på buldring og klatring?
Klatring er samlebegrepet. Buldring er én form for klatring — uten tau, på lave ruter. Tauklatring (topseil og led) er en annen form der du bruker sele og tau og klatrer høyere. De fleste starter med buldring fordi det krever minst utstyr og kursing.
Hvor vanskelig er det å starte med buldring?
Lettere enn de fleste tror! De enkleste problemene på et klatresenter er designet spesielt for nybegynnere. Du kommer til å klare de letteste problemene på første dag, og teknikkutviklingen er rask de første ukene. Det gøye er at du kan se fremgangen veldig tydelig.
Trenger jeg egne klatresko?
Nei — de fleste klatresentre leier ut sko. Men etter noen treningsøkter er det verdt å investere i egne. Leiesko er satt opp konservativt og er som regel bredere og mykere enn optimalt. Les vår klatresko-guide for nybegynnere for gode tips om hva du skal se etter.
Hva er Font-skalaen?
Fontainebleau-skalaen (eller Font) er graderingssystemet som brukes internasjonalt til utebuldring. Den starter på 3 og går opp mot 9A+ i teorien. For nybegynnere er 4A–5A et realistisk mål i begynnelsen. Se Store norske leksikon om klatring for historisk bakgrunn.
Kan jeg buldre ute uten erfaring?
Ja, men vi anbefaler å starte innendørs for å lære deg basic teknikk og fall-teknikk i et trygt miljø. Ute på stein er underlaget uforutsigbart og det finnes ingen automatisk polstring. Ha alltid med crashpad og lær deg å spotte skikkelig før du drar ut. Norges klatreforbund har gode ressurser om sikker uteklatring på nettsidene sine.
Hva er crashpad og trenger jeg det?
En crashpad (buldrematte) er en sammenleggbar sjokkdempende matte du legger under problemet du klatrer ute. Innendørs er gulvet polstret og du trenger ingen crashpad. Ute er den svært viktig for å dempe fall trygt. Se vår guide til beste crashpad for anbefalinger.
Er buldring farlig?
All klatring innebærer en viss risiko, men buldring er relativt trygt sammenlignet med høyeklatring. Skader skjer oftest ved dårlig fall-teknikk, for hard start uten oppvarming, eller skader på sener og fingerledd fra overbelastning. Ta det gradvis, varm opp ordentlig, og lær deg skikkelig fall-teknikk.
Buldring er en av de mest givende idrettene du kan starte med — kombinasjonen av styrke, teknikk og problemløsning gir deg en helt spesiell mestringsfølelse. Start på et lokalt klatresenter, ta på deg leiesko, og prøv deg frem. Du er allerede godt forberedt.
